怀孕了之后总是做噩梦，睡都睡不好，不仅会影响自己的身体健康，还会影响到胎儿的健康发育。那么这种情况下，如何恢复良好的睡眠质量呢？
1、规律的作息时间
孕妇要建立规律的作息时间，养成规律睡觉和起床的习惯。
2、正确的睡姿
建议大家从孕早期就要有意识地养成双腿弯曲左侧卧的睡眠习惯。
3、适当的锻炼
孕妇适当的运动可以帮助获得更好的睡眠质量。可以每天练习瑜伽和散步。即使到了孕晚期，身体显得很笨重了，也要坚持走路，做孕妇体操。
4、睡觉前听音乐
睡前听音乐是一种不错的胎教，优美舒缓的胎教音乐，如摇篮曲、钢琴曲等，也是很好的催眠音乐，可以放松孕妇的精神，让她们更容易进入稳定的睡眠，避免做噩梦。
5、泡脚
泡脚可以促进血液的循环，并且可以提升孕妇的免疫功能，获得更好的睡眠质量。
6、调节情绪
不少孕妇对生产紧张和敏感，经常担心一些事情，造成过大的心理压力，导致自己不断做噩梦。孕妇要学会调整心态，控制情绪，积极乐观，放松心情。
7、看书
看书分散注意力，并且还可以在无形中做胎教。
8、多丈夫交流
在怀孕期间，一定要多和丈夫进行交流。对于自己的一些忧虑，有及时的和丈夫进行沟通。当自己情绪不好的时候，让丈夫对自己进行开导。
9、养成健康的饮食习惯
孕期良好的饮食习惯有助于养成良好的睡眠。
A.晚餐避免吃油腻、生冷、辛辣、高盐、高糖等重质食物。
B.避免在晚餐时暴饮暴食。吃得太多会影响睡眠。
C.多吃补钙食物，如牛奶、虾皮、骨头汤、海带、鸡蛋、大豆等。
D.对于含有高度咖啡因饮品，比如说咖啡和茶，要少碰，以免影响睡眠质量。
10、及时治疗自身疾病
孕妇存在的一些身体疾病，会导致怀孕了之后总是做噩梦，比如说缺钙、贫血、患有心血管疾病等等。对于本身存在的疾病，要尽早医治，这样才可以避免不断做噩梦的情况。
怀孕了之后总是做噩梦，怎么办？上述是10个解决的办法，希望大家在调整自己之后，都可以获得良好的睡眠质量。